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Mieux gérer son sommeil en vieillissant

En vieillissant, notre rythme de sommeil se modifie : une tendance à s’endormir et se réveiller plus tôt s’installe naturellement (on parle d’avance de phase) ; les cycles de sommeil sont souvent modifiés, pouvant laisser penser qu’on a “mal dormi”. Ces variations physiologiques sont “normales” et il n’y a donc pas toujours un problème de santé derrière les plaintes concernant le sommeil.

Un simple échange avec son médecin permet habituellement de faire la part du physiologique et de ce qui peut être pathologique. Mais mettre en place quelques règles simples permet aussi de mieux réguler le sommeil. La Société Française de Gériatrie et Gérontologie (SFGG) propose ainsi une liste de réflexes simples à adopter pour mieux dormir :

• ne pas se coucher trop tôt (et éviter les siestes trop longues) et préconiser des levers et couchers à heures régulières ;
• avoir une activité physique quotidienne et s’exposer à la lumière pendant la journée ;
• avoir une vie sociale ;
• voir avec son médecin pour éviter de prendre le soir des médicaments diurétiques ou favorisant des insomnies ; stabiliser aussi les maladies qui peuvent entrainer des réveils nocturnes (gestion des douleurs notamment)
• éviter les repas trop riches ou trop légers et tous les excitants (café, thé, alcool) le soir ;
• éviter les écrans ;
• respecter la nuit (rideaux, silence, température confortable…).

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Société Française de Gériatrie et de Gérontologie